Nafouklé tváře mohou být frustrujícím problémem pro ty, kteří touží po štíhlejším obličeji. Existují určité kroky, které mohou pomoci redukovat nadbytečnou tukovou tkáň.
Mnoho lidí se obává vzhledu svých tváří, zvláště pokud jsou nafouklé nebo plné. Tento problém může být způsoben několika faktory, včetně nadváhy, zadržování vody, špatné stravy nebo nedostatku fyzické aktivity. Kromě toho mohou nafouklé tváře signalizovat zdravotní problémy, jako jsou hormonální nerovnováha nebo alergie. Přestože neexistuje zázračná metoda, která by rychle a trvale odstranila tuk z tváří, kombinace správné stravy, cvičení a zdravého životního stylu může výrazně pomoci, sdělil Jake Tipane.
Snížení příjmu soli a cukru
Přebytek soli ve stravě může vést k zadržování vody, dokládají vědecké studie, což může přispívat k nafouklému vzhledu tváří. Omezte konzumaci slaných potravin, jako jsou chipsy, fast food a konzervované produkty. Také se vyhněte sladkým nápojům a cukrovinkám, které přispívají k nadváze a přejídání, zmiňuje studie z roku 2019.
Dostatečný příjem vody
Hydratace je klíčová pro udržení zdravé pokožky a prevenci zadržování vody. Pijte dostatek vody během dne, abyste podpořili metabolismus, jak vysvětlují odborníci. Doporučuje se konzumovat alespoň 8 sklenic vody denně.
Efektivní zpevnění krku pomocí domácího cvičení. Pomohou i žvýkací pohyby a sezení s rovnými zády
Zdravá strava bohatá na ovoce a zeleninu
Strava plná čerstvého ovoce a zeleniny pomáhá tělu zbavit se přebytečných tekutin a tuku, radí Tipane. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují zdraví pokožky a celkovou pohodu. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny jako okurky, meloun, jahody a zelené listové zeleniny.
Aerobní cvičení
Kardio cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, pomáhá spalovat kalorie a redukovat tělesný tuk, uvádí studie z roku 2017, může vám proto pomoci zbavit se i tuku v obličeji. Pravidelná fyzická aktivita také zlepšuje krevní oběh, což přispívá k lepšímu vzhledu pokožky. Na ZdravémStravování jsme popsali jednoduché kardio cviky pro zdravé srdce.
Cvičení obličejových svalů
Speciální cviky zaměřené na obličejové svaly mohou dle Tipaneho pomoci zpevnit a tonizovat tváře. Jednoduché cviky, jako je například nafouknutí tváří a následné uvolnění nebo vyslovování písmen „X“ a „O“ s výraznou mimikou, mohou posílit svaly v oblasti tváří.
Kvalitní spánek
Dostatek spánku je nezbytný pro regeneraci těla a zdraví pokožky. Nedostatek spánku může vést k zadržování vody a tvorbě otoků v obličeji. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin každou noc. Dostatek kvalitního spánku je životně důležitý pro duševní i fyzické zdraví, pro vaši bezpečnost i kvalitu života, jak uvádí National Heart, Lung and Blood Institue.
Snížení stresu
Chronický stres může dle doktora Timothyho J. Legga způsobit hormonální nerovnováhu, která přispívá k nárůstu tělesného tuku a zadržování vody. Praktikování technik na snížení stresu, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, může pomoci udržet hormony v rovnováze a zlepšit vzhled tváří.
Omezení alkoholu a kouření
Alkohol a kouření mají negativní dopad na zdraví pokožky a mohou vést k zadržování vody a zhoršení celkového vzhledu obličeje. Omezte konzumaci alkoholu a vyhněte se kouření, abyste podpořili zdravější vzhled tváří. Navíc nadměrné pití může zvýšit zánět a může být dle doktorky Elaine K. Luo spojeno se zvýšeným rizikem přibývání na váze, zvýšeným množstvím břišního tuku a obezitou.
