Nosit krátké šortky, sukně či šaty je v létě moc fajn, ovšem ne každý se odváží tento typ oděvu vzít na sebe. Důvodem jsou naše nohy, o kterých se domníváme, že nevypadají příliš hezky, abychom je mohly vystavovat. To lze však změnit. Je nejvyšší čas na změnu jídelníčku a cvičení, které pomůže nohy zpevnit a vytvarovat. Přinášíme pár cviků, které pomohou se zpevněním a tvarováním nohou i zadečku.
Válečník
Tento cvik vychází z jógy a je velmi účinný. Variací této pozice existuje více. Tudíž pokud vám není úplně cizí jóga, zaměřte se právě na tyto pozice. V pozici zkuste vydržet 25 až 45 sekund a opakujte 3x na každou stranu.
Dřepy se židlí
Jedná se o poměrně jednoduchý, leč účinný cvik na nohy i zadek. Pro ztížení cviku si můžete do rukou vzít činky. Cvik provádějte pomalu, nepospíchejte, zpevněte střed těla a držte rovná záda. V poloze, kdy se zadek dotkne židle setrvejte 5 sekund a nesedejte si na židli, ta slouží pouze jako ukazatel hloubky podřepu. Proveďte 15 podřepů, chvíli si odpočiňte. Proveďte celkem 3x
Výpady
Výpady jsou dalším cvikem, který je velmi účinný při zpevňování hýždí a nohou. Výpady můžete dělat dopředu, dozadu i do stran. Snažte se udělat například 50 výpadů dopředu, 50 výpadů dozadu a 50 do stran. Pro ztížení cviku si můžete do rukou vzít činky.
Lyžař
U tohoto cviku se i trochu zapotíte. V podstatě přeskakujete z levé nohy na pravou. Noha na které v danou chvíli spočívá váha vašeho těla je mírně pokrčená. Zkuste vydržet provádět cvik 30 sekund (pokud nevydržíte, provádějte cvik 2x 20 sekund).
Zanožování
Pokud dokážete udržet rovnováhu, provádějte cvik s rukama položenýma na bocích. Při balancování se totiž zapojuje široká škála svalů. Jestliže vám však rovnováha dělá velké problémy, opřete se o židli a střídavě zanožujte. Na každou nohu 2×25 zanožení.
Švihadlo
Ve finále si vezměte švihadlo (pokud jej nemáte – vůbec to nevadí) a skákejte 5 minut. V případě, že švihadlo nemáte, jen si představte, že nějaké v rukou držíte a skákejte. Skákejte tak, jak vás napadne, ale poctivých 5 minut.
Pokud jste zvládli první cvičení, jste pašáci a musíme vás pochválit. Cvičení provádějte každý den, vyjma jednoho dne, kdy si můžete dopřát odpočinek v podobě procházky. K těmto cvikům můžete přidat ještě i další, které znáte, případně je různě měnit a střídat.
Fotografie: Healthylifeboxx
