Těchto několik uvolňujících cviků vám nezabere víc než deset minut času, ale výsledky vás zcela ohromí. Usnete, jako když vás do vody hodí.
Hodně lidí má v dnešním uspěchaném a stresem přeplněném světě problém s usínáním. Převrací se několik hodin v posteli a když se jim náhodou povede na chvíli zdřímnout, stejně si moc neodpočinou a druhý den padají únavou. Pokud se toto děje pravidelně i vám, je pravděpodobné, že kvůli únavě jste nuceni konzumovat druhý den kávu, nebo slazené energetické nápoje, což škodí vašemu zdraví, spánku a ve výsledku i postavě. Pomocí vám mohou některé cviky z jógy. Pro začátek v nich vydržte jednu minutu, ale později můžete prodlužovat výdrž až na pět minut.
Balasana – dětská póza
Tento cvik není příliš vhodný pokud máte problémy s koleny. Všem ostatním ho ale lze vřele doporučit. Uvolní skvěle váš nervový systém, záda a ramena. Klekněte si na paty. Pokud se vaše hýždě pat nedotýkají, položte si na ně srolovanou deku. Nastavte si časovač na jednu minutu a břichem se položte na stehna. Hlava by se čelem měla dotýkat podložky a ruce by měly být natažené dopředu dlaněmi na podložce. Důležité je dýchání. Mělo by být klidně a hluboké. Poprvé v pozici nezůstávejte víc, než jednu minutu.
Supta Baddha Konasana – motýlí póza
Lehněte si na záda, ruce volně podél těla. Pokrčte nohy a chodidly je dejte k sobě. Kolena půjdou přirozené od sebe, Alena není třeba se snažit o to, aby se dotkla podložky.
Taková poloha je pro většinu lidí bolestivá, nebo alespoň dost nepříjemná. Kolena nechte od sebe jen tak, jak je vám to příjemné. Můžete si je i podložit, aby jste si odpočinuli. I u této pozice je důležitý klidný a hluboký dech.
Back roll – pozice kolébky
Ležte na zádech a chyťte se za kolena. Stehna se tak budou dotýkat břicha. Jemně se houpejte ze strany na stranu. Nohy mějte uvolněné, jejich váha spočívá na břiše a rukou, které je přidržují, a ramena nechte na podložce. Opět je důležité pravidelně a zhluboka dýchat. Tento svůj ke skvělou příležitostí, jak po dlouhém pracovním dnu protáhnout přetíženou a unavenou páteř a svaly, které ji obklopují.
Sutta Mansyendrasana – rotace páteře vleže
Tato pozice se provádí vleže na zádech. Existují dvě varianty jejího provedení. V jedné variantě jsou obě nohy skrčené a ve druhé variantě je vždy spodní noha natažená. Pokrčte kolena a pomalým pohybem je sklánějte na jednu stranu a současně hlavu otáčejte na druhou stranu. Vše je třeba dělat opravdu pomalu, rychlým pohybem byste si mohli uškodit. Ramena mějte během cviku uvolněná a ruce volně podél těla. Hluboce dýchejte.
Matsyasana – pozice ryby
Ležte na zádech a položte ruce pod hýždě dlaněmi na podložku a předloktím se začnete opírat o podložku a ruce v lokti ohněte. To vám umožní zvednout do vzduchu hrudník a silné se přijmout v zádech. Hlavu zaklánějte jen tak, jak je vám to příjemné. Soustřeďte se na svůj hluboký a klidný dech. V této pozici vydržte zpočátku 5 nádechů a výdechů. Pak se uvolněte. Později můžete výdrž prodlužovat až na deset nádechů a výdechů.
Zdroj: WomensHealthMag
