Syndrom líného střeva trápí mnoho lidí a často se objevuje v důsledku špatných stravovacích návyků nebo nedostatku pohybu.
Střeva jsou jedním z nejdůležitějších orgánů v našem těle, ale často jim nevěnujeme takovou pozornost, jakou by si zasloužila. Dokud fungují správně, bereme jejich práci jako samozřejmost. Jakmile se ale objeví potíže, můžeme se cítit unavení, nafouklí a bez energie. Jedním z častých problémů je syndrom líného střeva – stav, kdy trávení nepracuje tak, jak by mělo, vysvětluje doktorka Cynthia Taylor Chavoustie.
Co je syndrom líného střeva
Syndrom líného střeva označuje stav, kdy střeva neplní správně všechny své funkce. Dochází k jejich zpomalené činnosti, což vede k obtížím s trávením a vyprazdňováním. Nejčastější příčinou je nedostatek vlákniny ve stravě, sedavý způsob života nebo dlouhodobé užívání projímadel, která mohou způsobit, že si tělo na jejich účinky zvykne a bez nich nedokáže přirozeně fungovat.
Jak poznat, že trpíte syndromem líného střeva
Tento stav může být dlouhodobě nepříjemný a v některých případech může podle doktorky Chavoustie vést i k dalším zdravotním komplikacím, jako jsou hemoroidy nebo střevní záněty. Pokud máte pocit, že vaše trávení nefunguje správně, zaměřte se na následující symptomy:
Znecitlivění rukou může mít řadu příčin. Brnět mohou i kvůli nedostatku vitamínů a cukrovce
- nepravidelná stolice – méně než třikrát týdně,
- pocit plnosti a nadýmání – i po menším jídle,
- obtížné vyprazdňování – nutnost silného tlačení na toaletě,
- tvrdá stolice – která může být bolestivá při vylučování,
- častá únava a podrážděnost – zažívací potíže mohou ovlivnit i náladu.
Jak rozhýbat líná střeva
Trávicí systém občas potřebuje trochu podpory, a pokud vaše střeva pracují pomaleji, než by měla, může to vést k nepříjemným zažívacím potížím. Existuje několik způsobů, jak trávení přirozeně podpořit a dosáhnout pravidelnějšího vyprazdňování.
Strava jako základ
Jedním z častých důvodů zpomaleného trávení je nízký příjem vlákniny. Zaměřte se na potraviny, které jsou bohaté na vlákninu a podporují trávení, například mandle, sušené švestky, fíky, jablka a banány, brokolici, květák, růžičkovou kapustu nebo semínka, radí lékařka Kim Chin. Kromě toho je důležité dbát na dostatečný příjem tekutin. Na ZdravémStravování jsme také upozornili, jaké jsou příznaky nedostatečného pitného režimu.
Přírodní projímadla a probiotika
Klasická projímadla s chemickým složením mohou vést k tomu, že si na ně střeva zvyknou a přestanou fungovat samostatně. Přírodní alternativy mohou pomoci rozhýbat trávení bez vedlejších účinků. Zařaďte zelený čaj, chia semínka, listovou zeleninu nebo ricinový olej. Probiotika se pak přirozeně vyskytují i v potravinách, například v kysaném zelí, kimchi nebo kvalitním jogurtu, informovala Adrienne Seitz.
Pohyb jako přirozený stimulátor
Pravidelná fyzická aktivita může být klíčovým faktorem pro správné trávení. Lehký pohyb, jako je chůze nebo jóga, může podpořit prokrvení v oblasti břicha a aktivovat střevní peristaltiku. Některé jógové pozice jsou dokonce přímo zaměřené na podporu trávení a mohou pomoci při pocitu těžkosti nebo zácpě.
Správná poloha na toaletě
Možná to zní zvláštně, ale i způsob, jakým sedíte na toaletě, může ovlivnit snadnost vyprazdňování. Doktor Grant Tinsley uvádí, že přirozenější poloha podobná dřepu, kdy jsou kolena výše než boky, může pomoci střevům pracovat efektivněji. Na trhu jsou dostupné speciální stoličky pod nohy, které tento úhel napodobují a mohou usnadnit vyprazdňování.
