Bolesti zad jsou pro mnoho lidí každodenní realitou. Nicméně, existuje jednoduché a přirozené cvičení, které může pomoci zmírnit tyto bolesti a posílit zádové svalstvo.
Bolesti zad jsou častým problémem moderního života, ať už jsou způsobeny sedavým zaměstnáním, nedostatkem pohybu nebo špatnými postoji. Mnoho lidí se obrací na různé terapeutické metody a cvičení ve snaze zmírnit tyto bolesti, uvádí lékař William Morrison. Jedním z nejnovějších a překvapivě účinných přístupů je tzv. medvědí chůze. Toto jednoduché cvičení nevyžaduje žádné speciální vybavení ani náročné techniky, ale může poskytnout úlevu.
Co je medvědí chůze
Medvědí chůze je cvičení, které simuluje pohyb medvěda, přičemž důraz je kladen na správné zapojení svalů zad a páteře. Tato technika cvičení se zaměřuje na posílení hlubokých svalů páteře a stabilizačních svalů břicha, což může vést k lepšímu držení těla a snížení tlaku na páteř, uvádí Healthline. Jednou z největších výhod medvědí chůze je, že může být prováděna téměř kdekoli a bez potřeby speciálního vybavení.
Jak tento cvik provádět
Princip medvědí chůze spočívá v pohybu vpřed a vzad s důrazem na správnou aktivaci svalů jádra a páteře. Začíná se tím, že si lehnete na zem na všechny čtyři a postavíte se do pozice, kdy jsou ruce a kolena přímo pod rameny a kyčle pod koleny. Pak se pomalu a řízeně začnete pohybovat vpřed a vzad, jako byste chtěli napodobit chůzi medvěda. Během tohoto pohybu je důležité udržovat stabilní páteř a zapojovat svaly břicha a zadního pásu.
Bolest sedacího nervu zmizí do 5 minut. Vše díky obyčejnému tenisovému míčku
V čem může pomoci
Výhodou medvědí chůze je, že může být upravena pro každou úroveň fyzické kondice a může být prováděna s různými variacemi, aby se lépe cílily určité svalové skupiny. Pravidelné provádění tohoto cvičení může pomoci zlepšit stabilitu páteře, posílit svaly zad a snížit riziko vzniku bolestí zad v budoucnosti. Vyzkoušejte také další domácí cviky na úlevu od bolesti zad, které jsme publikovali nedávno v našem článku na webu ZdravéStravování.
Výzkumy naznačují, že cvičení zaměřená na posílení svalů jádra a stabilizačních svalů mohou být účinnou metodou prevence a léčby bolestí zad. Medvědí chůze poskytuje jednoduchý a přístupný způsob, jak posílit tyto svaly a zlepšit celkové zdraví páteře.
