S tímto účinným cvikem na ploché břicho, který můžete snadno provádět doma, dosáhnete svalnatého a štíhlého vzhledu, po kterém jste vždy toužili.
Ploché břicho je symbolem síly, vitality a sebevědomí. Nicméně dosažení tohoto cíle může být pro mnohé výzvou, zvláště pokud nemají čas nebo chuť trávit hodiny v posilovně. Naštěstí existuje mnoho účinných cvičení, která můžete provádět v pohodlí svého domova, aniž byste potřebovali nákladné vybavení. Tyto cviky nejenže posílí vaše břišní svaly, ale také zlepší vaši celkovou postavu a kondici. Tato cvičení jsou skvělým způsobem, jak dosáhnout plochého břicha a posílit své jádro, uvedl osobní trenér Daniel Bubnis.
Prkno neboli plank
Snaha o vytvoření silného jádra se často jeví jako celoživotní utrpení. Ale bez ohledu na to, zda jsou vaše břišní svaly viditelné, existuje mnoho důvodů, proč se zaměřit na posilování středu těla.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí může vytvoření silného jádra pomoci předcházet zraněním zad a zlepšit stabilitu. A jeden z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout? Prkno.
Toto snadné cvičení nejen pro starší ročníky vás zbaví nadbytečného tuku bez větší námahy
Tento vysoce účinný cvik, známý jako plank, posiluje nejen břicho, ale i další části těla, jako jsou paže, hýždě, stehna, lýtka a záda, zmiňuje Healthline. Tento cvik můžete provádět jako „30denní výzvu“. Princip je velmi jednoduchý: po dobu 30 dnů musí člověk cvičit tento cvik a snažit se vydržet v dané poloze co nejdéle. Zde jsou pokyny:
- Den 1: 20 sekund
- Den 2: 20 sekund
- Den 3: 30 sekund
- Den 4: 30 sekund
- Den 5: 40 sekund
- Den 6: Odpočinek
- 7. den: 45 sekund
- Den 8: 45 sekund
- Den 9: 60 sekund
- Den 10: 60 sekund
- Po desátém dni je vhodné toto cvičení zopakovat, snažit se vydržet co nejdéle a prodlužovat dobu trvání.
Cvičení je velmi jednoduché: lehněte si na břicho a snažte se podepřít svou váhu pomocí loktů a špiček chodidel. Neprohýbejte se v zádech ani nezvedejte hýždě, protože byste si mohli ublížit. V této poloze vydržte co nejpevněji a stahujte hýždě a břicho. Toto cvičení provádějte každý den a během prvního měsíce zaznamenáte rozdíl!
Pro dosažení účinných výsledků je však vhodné věnovat současně pozornost svému jídelníčku. Vybírejte si potraviny bohaté na vlákninu, jak doporučuje odbornice na výživu Jerlyn Jones, jako je zelená listová zelenina (zelí, hlávkový salát atd.) a ovoce. Vláknina pomáhá podporovat dobré trávení a udržuje pocit sytosti po celý den.
Uvádí se, že lidé, kteří se stravují s vysokým obsahem vlákniny, mají o 4 % méně břišního tuku než ti, kteří vlákniny konzumují málo. Je také dobré doplnit antioxidanty v podobě ovoce, jako jsou citrusové plody, jahody nebo borůvky, které očistí tělo od toxinů a zabrání hromadění tuku.
V našem starším článku, který jsme již publikovali na webu ZdravéStravování so můžete vyzkoušet další domácí cviky, které vám pomohou s nechtěným břišním tukem.
