Spousta lidí tráví hodiny běháním ve snaze zhubnout. Běh však není na spalování nejvhodnějším druhem pohybu.
Běh zažil v posledních letech boom. Určitě je skvělou volbou pro udržení dobré kondice. Pokud však chcete zhubnout nějaké to kilo, existují mnohem vhodnější sporty a pohybové aktivity. Vybrat si můžete podle toho, co vás zaujme nejvíce a také podle ročního období. Hubnout se dá v každém měsíci v roce a můžete si vybrat, zda budete hubnout venku nebo raději uvnitř.
Na sněhu i na vodě
V zimě se jako ideální jeví běh na lyžích. Ten vyžaduje zapojení mnoha svalů současně. Navíc sportování v chladu aktivuje proces termogeneze, což zvyšuje kalorický výdej. Běh na lyžích je však velmi náročnou disciplínou a není vhodný pro každého. Důležité je mít dobrou fyzickou kondici. V létě se můžete protáhnou veslováním. Je to také trénink celého těla včetně zad, paží a ramen.
Veslování spojuje silový a kardio trénink. A využít můžete nejen loďku, ale i trenažér v posilovně. Dalším skvělým sportem je cyklistika. Ta je ideální pro budování svalové hmoty. Dobrou zprávou je, že i v tomto případě si lze vybrat, jestli budete jezdit venku v přírodě, nebo zda dáte přednost trenažérům ve fitness centru. V každém případě procvičíte břicho, nohy i klouby.
Kardio cvičení posiluje
Burpees je jedno z mnoha kardio cvičení, které pomáhá posilovat tělo a zlepšovat kondici. Aktivita vyžaduje během krátké doby hodné zapojení svalů a kloubů v pohybu. To umožní nejen tvarování těla, ale i spalování více kalorií. Účinným cvikem jsou také dřepy s výskokem. Jsou skvělé mimo jiné pro posílení a tonizaci svalů. Navíc tyto dřepy pomohou spálit přebytečné tuky a zlepšit sílu i rovnováhu.
Úžasné je také cvičení s kettlebellem. Je to cvičení, které zvládne opravdu každý. Při houpání se navíc procvičí hýžďové svaly, hamstringy, břišní svaly, záda a ramena. Při této aktivitě určitě neztratíte svalovou hmotu, a přitom spálíte kalorie. Účinné je také úplně obyčejné švihadlo. Skvělé je, že všechno, co potřebujete, je pouze obyčejné švihadlo. Skákáním pak spálíte opravdu mnoho kalorií.
Moderní fatbike
Fatbike je terénní kolo s širokými plášti, které se používá hlavně na horách nebo ve sněhu. Má totiž silnou přilnavost. Pláště fatbiku jsou dvakrát širší než u běžného kola, a jsou tedy o něco náročnější na jízdu – fyzicky náročnější. To však znamená, že je to ideální sport pro spalování kalorií. Jedna hodina na fatbiku by měla v průměru spálit až 1 500 kalorií. A to už je opravdu slušné číslo.
Poslední možností je kondiční disciplína zvaná cross fit. Ta zahrnuje hned několik sportů, jako je gymnastika, vzpírání a vytrvalostní sporty. Tato tréninková metoda je založená na síle, flexibilitě a vytrvalosti. Tato kombinace pak spaluje opravdu hodně kalorií. Pokud jste cross fit ještě nikdy nezkoušeli, určitě se na něj zaměřte a vyzkoušejte ho. Zaujme vás a vašemu tělu to prospěje.
Zdroj: WomensHealtMag
