Motivace k hubnutí by neměla spočívat pouze ve vizi krásné postavy, především by měl člověk hledět na své zdraví a najít si způsob, jak přebytečná kila shodit, aby byl výsledek udržitelný.
Zdraví by mělo být prioritou po celý váš život. Udržování zdravé hmotnosti může zlepšit mnoho aspektů vašeho fyzického zdraví. Bohužel na cestě za lepší postavou opomíjíte mnoho důležitých faktorů a věříte, že samotná dieta nebo cvičení zaručí úspěch. Možná budete překvapeni, kolik věcí ovlivňuje výsledky hubnutí. Více prozradila lékařka Adda Bjarnadottir.
Vytvořte si správnou motivaci
Zaměřte se i na jiná zlepšení, která díky ztrátě přebytečného tuku můžete získat. Nejde pouze o hubnutí a přijatelnější vzhled. Motivujte se také tím, že snížíte riziko onemocnění a zlepšíte svůj celkový zdravotní stav. Věřte, že díky tomu zhubnete více, než kdybyste řešili pouze to, jak budete vypadat v plavkách.
Zvolte udržitelnost před rychlostí
Bezpočet diet a detoxů podporuje rychlé a extrémní hubnutí pomocí velmi nízkokalorických jídel, popřípadě pouhého pití ovocných a zeleninových šťáv. Bohužel je to špatná volba, pokud chcete zůstat zdraví a vysněnou figuru si udržet dlouhodobě. Platí, že rychle shozené kilogramy se stejně rychle vracejí zpět v takzvaném jo-jo efektu.
Pokud potřebujete zhubnout do šatů pár kil, je to relativně v pořádku, ale počítejte s tím, že výsledek není udržitelný. Pamatujte také, že drastické diety způsobují, že se necítíte dobře, škodí vašemu tělu a připravují vás o energii. Sestavení zdravého a uspokojivého jídelníčku vám poskytne lepší a dlouhotrvající výsledky.
Dejte přednost svému zdraví a štěstí
Nikdy neohrožujte své zdraví nebo štěstí tím, že se budete trýznit extrémními dietami nebo cvičením, které vám ve výsledku vůbec nedělají dobře, a to jak fyzicky, tak i psychicky. Pokud je váš jídelníček extrémně omezující nebo způsobuje, že se na jídlo příliš soustředíte, je to varovný signál, že jdete špatným směrem. Totéž platí pro fyzickou aktivitu.
Nepodceňujte důležitost spánku
Chronický nedostatek spánku může vést k nárůstu hmotnosti. Absence kvalitního odpočinku ovlivňuje celé tělo a způsobuje mimo jiné zvýšenou produkci hormonu hladu, snížení hladiny hormonů odpovědných za pocit sytosti a pohody, což ještě více ztěžuje hubnutí. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste večer pít bylinné čaje, jako je meduňka nebo kozlík.
Cvičte tak, aby vás to stále bavilo
Najít formu cvičení, která se vám líbí, je zásadní pro zvýšení úrovně vaší fyzické aktivity. Můžete se donutit chodit do posilovny týden, měsíc, půl roku, ale nakonec každý začne opouštět činnosti, které mu nesedí nebo ho prostě nebaví. Svalová hmota s věkem přirozeně ubývá.
Jedním ze způsobů, jak budovat a udržovat svalovou hmotu a správný metabolismus, je pravidelné cvičení. Ať se to stane vaší další motivací. Místo počítání spálených kalorií si vyberte aktivitu, do které se nebudete muset nutit. Cyklistika, tanec, plavání nebo turistika? Možnosti jsou nekonečné.
Zdroj: Healthline
