Především ženy často považují za problematickou partii oblast stehen, a to zejména onu vnitřní část. Proto hledají vhodné cviky na stehna. Tato část těla bývá často povolená a nevzhledná a v žádném případě nevypadá dobře v obtaženém oblečení. Jak ale s touto partií těla zabojovat? Podle trenérů stačí pouhých 12 minut denně! Jak na to?
Zbavit se tuku na vnitřní straně stehen a zeštíhlit si tak nohy není nic těžkého. Podkožní tuk se začne eliminovat ve chvíli, kdy nasadíte správný životní režim spočívající ve zdravém jídelníčku a cvičení. Je tedy jednoznačně mylné domnívat se, že vám samotné cvičení ke krásné postavě pomůže. Nutná je celková změna životního stylu. Vyzkoušejte tyto tři kroky ke správnému režimu:
Spalte více, než přijmete
V prvé řadě je nutné zaměřit se na váš kalorický příjem a výdej. Chcete-li jakkoliv zhubnout, je nutné, aby byl váš výdej vyšší než příjem. Zpočátku pro vás možná bude těžké sledovat, co vše jíte a kolik to má kalorií, ale je to nejjistější způsob, jak si nastavit správný stravovací režim. Nevíte-li si rady, je dobré nechat si na začátku poradit od odborníka. Ten ví přesně, kolik má jaké jídlo kalorií, a také kolik toho spálíte. To totiž závisí i na vašem pohlaví, věku nebo fyzické kondici.
Hlad není dobrý
Při dietě nesmíte hladovět! To je alfa a omega, kterou byste si měli skutečně zapamatovat. Zkuste svá jídla zmenšit a jíst častěji, aby tak vaše tělo nezažilo hlad. Z potravin vybírejte takové, které vás zasytí na delší dobu. Asi vám je jasné, že sladké tyčinky to nebudou. Naopak vsaďte na zdroje bílkovin a kvalitní přílohu v optimálním množství. Pokud máte například rádi těstoviny, zkuste je nahradit jejich celozrnnou variantou a dejte si k nim spíše kvalitní kus masa než tučnou omáčku. Nemusíte si odpírat čas od času ani dezert, ale raději si jej připravte doma a vybírejte kvalitní zdroje cukru i tuku.
Pitný režim
Kromě jídla je nezbytné nezapomínat také na pití. Před každým jídlem si dejte jednu sklenici čisté vody – zmenšíte tak velikost každého jídla. Zapomeňte ale na sladké limonády. Nejlépe uděláte, když si dáte čistou vodu nebo zelený či ovocný čaj. Vypít byste měli minimálně 2 litry vody denně, v letním období pak klidně i o litr více.
Zapojte správné svaly
V neposlední řadě je pak také nutné zaměřit se na správné cviky. Efektivní sestavu, která vám zabere jenom 12 minut denně, dala dohromady fitness trenérka Kelsey Lee. Natočila také vlastní video, kde cviky předcvičuje a vy můžete ihned vidět, kde děláte chyby a co musíte ještě vylepšit. Každý cvik se provádí jenom 30 sekund. Můžete cvičit ráno či večer, dle vašich možností a preferencí. Obecně ale platí, že pokud cvičíte ráno, tělo obvykle spalujte větší množství kalorií. Je to ale na vás. Důležité najít si každý den alespoň těch 12 minut a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
