Práce u počítače, sedavé zaměstnání a stres přispívají k napětí krku a ramen. Odtud už je jen malý krůček ke vzniku bolestí hlavy či migrény. Určitě je dobré tomuto předcházet vhodným cvičením.
Ztuhlým krkem v současné době trpí řada lidí. Na vině jsou špatné sedací návyky i nedostatek pohybu, když člověk celé hodiny tráví v zaměstnání na kancelářské židli u pracovního stolu. Není pak divu, že se z práce vrací unavený a s bolestí v hlavě, která ne a ne ustoupit. Dobrou zprávou je, že existují cviky, jež dokážou ztuhlý krk uvolnit. Musí se ale cvičit pravidelně, nikoliv nárazově, říká lékařka Deborah Weatherspoon.
Cvik se srolovaným ručníkem
Vezměte ručník a srolujte ho do ruličky. Pak si lehněte na tvrdou podložku, například stůl, tak, aby hlava byla na jeho boku. Podložte ji srolovaným ručníkem a uvolněte se. Takto vydržte ležet po dobu 10 minut nebo tak dlouho, dokud neucítíte bolest.
Sevření krku
Posaďte se pohodlně na židli či podlahu. Zvedněte ruce a sepněte je za hlavou, přičemž hlavu táhněte směrem dolů, až se brada téměř dotkne hrudníku. V pozici setrvejte 30 až 40 sekund a hlavu pomalu vraťte do výchozí polohy. Tento cvik uvolňuje zadní a horní část krku.
Úklon hlavy bokem
Boční svaly na krku uvolní následující cvik, při kterém můžete sedět na židli nebo na podlaze. Pravou rukou se chytněte horní části hlavy a jemně ji naklánějte na pravý bok. Záda musí být rovná a ramena uvolněná. V poloze vydržte 30 až 40 minut a pak hlavu pomalu vraťte do původní pozice. Cvik opakujte na levou stranu.
Procvičení horní části ramen
Nyní si procvičíte krk i ramena. Postavte se rovně a pravou ruku dejte za sebe. Levou rukou ji uchopte a tlačte s ní směrem doleva, přičemž levé ucho se vychyluje směrem k levému rameni. Vydržte tak 20 sekund a vyměňte strany.
Ruce spojené na lopatkách
Oblíbeným cvikem k uvolnění svalů ramen jsou ruce sepnuté vzadu na zádech v oblasti lopatek. Při cviku pohodlně sedíte na židli nebo na podlaze. V poloze vydržte 10 sekund a pak vyměňte strany.
Ruce spojené za zády
I při tomto cviku se budou ruce spojovat za zády. Stojíte přitom rovně. Jakmile jsou ruce v oblasti bederní páteře spojené dlaněmi, zvedněte je tak vysoko, dokud neucítíte bolest. Vydržte 30 až 40 sekund a 3krát cvik opakujte.
Zdroj: Healthline
