Každý člověk má odlišné genetické dispozice. S tím souvisí i konkrétní tělesná konstituce a forma ukládání tuku. Pokud máte postavu do tvaru jablka a tuk se vám usazuje spíš v oblasti břicha, nazývá se viscerální. Je mnohem nebezpečnější než například ten usazený na bocích. Řekněme si, proč je tento druh usazování tuku tak ohrožující a jak se ho zbavit.
Proč je viscerální tuk nebezpečný?
Zde je několik faktorů, které činí viscerální tuk nebezpečnějším:
- je více metabolicky aktivní než podkožní tuk
- vylučuje toxiny, které pronikají do krevního oběhu (mohou způsobit zánět)
- zánětlivé procesy a volné mastné kyseliny posléze mohou ovlivnit játra, což zvýší pravděpodobnost vzniku cukrovky a obezity
- široký pas kromě jiného ohrožuje dotyčného i na zdraví, co se týká možného vzniku cévní mozkové příhody, nebo kardiovaskulárních nemocí
Jak se zbavit efektivně nezdravého viscerálního tuku?
Nyní uvedeme několik způsobů, kterými se můžete viscerálního tuku účinně zbavit:
- Omezení příjmu sacharidů: pokud omezíte konzumaci sladkostí a složitých sacharidů v jídelníčku, bude se vám hubnout výrazněji lépe. Zvolit můžete například ketogenní stravu.
- Zvýšená fyzická aktivita: velice efektivně se zbavíte tuku, pokud zařadíte do svého života pravidelnou aerobní zátěž. V kombinaci se zdravějším jídelníčkem se vám zhubnout podaří.
- Doplnění vlákniny: zkuste také konzumovat více produktů, které obsahují vlákninu. Na delší dobu vás nasytí a podpoří kromě jiného i dobré trávení. Nebude tak mít tendence k nárůstu hmotnosti.
- Větší množství bílkovin ve stravě: i potraviny s vysokým obsahem bílkovin na dlouhou dobu skvěle zasytí. Zařaďte je proto také do vyváženého jídelníčku.
- Konzumace probiotických produktů: i o mikroflóru je potřeba pečovat. Zařaďte tedy do stravy i kefírové nápoje a mléčné probiotické výrobky.
- Dostatek spánku: abyste neměli tendence ukládat více tuku v břišní oblasti, dostatečně spěte. Ideálně tedy 7 až 8 hodin v kuse.
- Vyhněte se tučným pokrmům: i když vás budou lákat nejrůznější pokrmy ve fast foodech, či průmyslově zpracovávané produkty, raději je obejděte obloukem.
- Vyhýbejte se, pokud možno dlouhodobému stresu: i ten totiž negativně ovlivňuje hmotnost. Relaxujte a nezapomeňte odpočívat (jak pasivně, tak aktivně).
