Snažíte se zhubnout, ale stále se vám nedaří? Možná děláte nějakou chybu. Podívejte se na nejčastější chyby, kterých se lidé ve snaze o redukci hmotnosti dopouštějí. Může to být přemíra fyzické aktivity, hodně ovoce, málo spánku a další. Přinášíme vám seznam zlozvyků, které do diety nepatří.
Hodně ovoce
Říká se, že všeho moc škodí a platí to také o ovoci, které je zdrojem cukrů. Pokud budete spoléhat na hrušky, banány, broskve, jablka jako na prostředek, který vám pomůže v cestě za štíhlou linii, pak se spíš dočkáte nemilého překvapení. Ačkoliv je ovoce velmi zdravé a do vyváženého jídelníčku rozhodně patří, nemělo by se to s ním však přehánět.
Alkohol
Dám si jen jednu skleničku, ta mi neuškodí. Jenže s jídlem (i pitím) roste chuť. Pokud si dáte jednu skleničku vinného střiku tak to žádná hrůza není. Dát si však pivo či jiný alkohol anebo více vína než dvě deci vína – to už snahu o hubnutí kazí. Organismus se snaží alkohol a obsažený cukr v něm přeměnit na tuk. Nehledě na to, že jsou zatížená játra, která se snaží alkohol odbourat.
Přemíra fyzické aktivity
Pravidelné cvičení je nutnost. A jestli máte cvičit půl hodiny anebo hodinu a půl, vám prozradí pouze vaše tělo, nikdo jiný. Záleží na stupni trénovanosti. Držet se striktně hodiny nemusíte, ale pamatujte, jako jsme psali na začátku – nic se nemá přehánět.
Hodně stresu
Dalším kazičem snahy o hubnutí je všudypřítomný stres. Stres je prostě zabiják sexy křivek. Vyrovnaná mysl a hladina hormonů v krvi jsou u hubnutí důležitější, než myslíte. V okamžicích, kdy máte nervy našponované, organismus energii uvolňovanou hormonem kortizolem nevyužívá, ale hned si ji ukládá do tukových zásob.
Rady a tipy
- Důležitý je vyvážený jídelníček
- Při hubnutí musíte přijímat méně energie, než vydáváte
- Omezte sladkosti
- Dejte si pozor na příjem nezdravých tuků – především přepálených
- Vyhněte se tučnému masu
- Jezte hodně zeleniny syrové i tepelně upravené
- Zařaďte do jídelníčku fermentované a klíčené výrobky
- Nekonzumujte polotovary
- Jezte pravidelně ryby
- V jednom jídle nekombinujte předkrm, hlavní chod a zákusek
- Nejezte bezprostředně před spaním
- Zařaďte do svého režimu částečné půsty
- Vyhněte se stresu
- Dopřejte si kvalitní spánek
- Nepřehánějte s cvičením
- Dbejte na pitný režim
Obrázek: pixabay.com
