Co je vůbec nejdůležitější součástí našeho těla? Přeci voda! Vždyť tvoří až 70 % hmotnosti lidského těla. Voda je naprosto nezbytná pro naše každodenní fungování. Bez ní není život, ani zdraví. Naštěstí žijeme v podmínkách, kdy máme k čisté vodě každodenní neomezený přístup, tak bychom toho měli využívat. Voda je zodpovědná za mnoho různých funkcí těla – reguluje tělesnou teplotu, přenáší kyslík a živiny do buněk, rozpouští minerály a živiny, podporuje trávení, chrání orgány a tkáně těla a zajišťuje dobrý stav kloubů.
Díky vodě zhubnete
Důležité ale také je, že voda hraje významnou úlohu i při fungování metabolismu, a to znamená i při udržování správné hmotnosti. Chcete-li tedy zhubnout, a nedaří se vám to, může být na vině váš špatný pitný režim. Podle studie zveřejněné v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism stačí vypít asi 500 ml vody, aby se do 30 minut zvýšil metabolismus až o 30 % u zdravých mužů a žen.
Vědci tedy nedávno provedli spolehlivou studii, které se účastnilo 84 dospělých obézních osob. Zároveň jim byly uděleny základní rady ohledně zdravého hubnutí a stravování a byli rozděleni do dvou skupin. Jedna ze skupin přitom společně se zdravým stravováním měla vypít před každým jídlem 500 ml čisté vody, zatímco druhá skupina byla požádána, aby si před jídlem představili, že jejich žaludky jsou již plné. Nakonec experiment odhalil, že první skupina zhubla o 1,5 kg více než druhá. Ukázalo se tedy, že i jen obyčejná sklenice vody dokáže udělat s metabolismem doslova zázraky. A zde to samozřejmě nekončí. Voda má ještě mnoho dalších zdravotních přínosů.
- Pomáhá vám lépe se soustředit a udržet déle koncentraci na práci.
- Zabraňuje bolestem hlavy a kloubů.
- Zvyšuje kognitivní schopnosti.
- Chrání srdce a cévy.
Pijete dost?
Jak poznat, zda pijete dostatek? Při určování optimálního příjmu vody je samozřejmě důležité znát svou přesnou hmotnost. To je nutné, protože se zvyšující se tělesnou hmotností se odpovídajícím způsobem zvyšuje i množství vody. Na každý kilogram váhy by pak mělo připadnout přibližně 30 ml tekutin. Osoba vážící 60 kilogramů by měla tělu poskytnout přibližně 1,8 litru vody. To ale platí pouze tehdy, pokud osoba nevykonává žádnou namáhavou tělesnou aktivitu, při které se zapotí. Jakmile cvičíte, musíte svůj příjem dostatečně zvýšit. To samé platí také pro období, kdy je větší horko, a více se tedy potíte. Více vody by také měly pít těhotné a kojící ženy, které samozřejmě tekutinami zásobují také své dítě. Poptávka po vodě je také větší, když máme horečku, průjem nebo zvracíme. Při vysokém podílu vlákniny ve stravě byste také měli pít více vody, protože na vlákninu se tekutiny dobře váží a snadněji odchází z těla ven. Voda je každopádně základ vašeho života i celkového zdraví.
