Vysoká hladina cholesterolu trápí čím dál tím víc lidí. Někdy se jí říká civilizační choroba. Přitom abychom byli zdraví je potřeba si cholesterol hlídat především s přibývajícím věkem. Závisí na tom zdraví vašeho srdce.
Olivy, olivový olej a další super potraviny na boj proti cholesterolu
Jeden z faktorů, které mohou zapříčinit kardiovaskulární onemocnění je právě vysoký cholesterol. Jak se s tím vypořádat? Není to vůbec těžké. Nejúčinnější a nejjednodušší metodou je totiž dávat si pozor na to, jaké máte stravovací návyky.
- jezte střídmě a zdravě
- kupujte především potraviny, které hladinu cholesterolu snižují
Připravili jsme pro vás seznam potravin, které vám v boji proti cholesterolu pomohou. První na seznamu jsou olivy a olivový olej.
Věděli jste, že kardiovaskulární choroby se nejméně diagnostikují právě v regionech, kde olivy rostou a jsou součástí každodenního jídelníčku tamních obyvatel? Začněte je denně jíst i vy. Hladina cholesterolu se vždy na dvě hodiny po požití lehce sníží.
Avokádo a losos
Avokádo je plodina, která je plná zdravých nenasycených tuků a omega-3 mastných kyselin, které jsou klíčové pro srdeční zdraví. Navíc avokádo pomáhá regulovat balanc špatného a zdravého cholesterolu.
Rybu byste měli jít alespoň dvakrát týdně. Obsahují živiny, které podporují mozkovou funkci a cévní a srdeční zdraví. V tučných rybách najdete mononenasycené tuky, které regulují cholesterol. Obsahují také omega-3 a omega-3 mastné kyseliny, které nezdravý cholesterol snižují.
Cereálie, luštěniny, sója
Čím více cereálii zařadíte do svého jídelníčku, tím nižší bude obsah cholesterolu ve vaší krvi. Cereálie jsou jeden z nejzdravějších zdrojů vlákniny. Přitom je někteří z nás vůbec nejedí. Vyzkoušejte ovesnou kaši alespoň párkrát do týdne jako snídani a udělejte něco pro své zdraví.
Velkou dávku vlákniny najdete také v luštěninách, především fazolích. Dle studie kanadských vědců jedna porce fazolí každý den po dobu půl roku sníží hladinu cholesterolu až o 5 %. A to není málo. Nemusíte denně spořádat celý balík fazolí, stačí jen troška, třeba jako příloha k obědu.
Obdobně působí i sójové produkty jako je tofu či mléko. Obsahují totiž látku podobnou cholesterolu, která ale neškodí. Pokud je budete konzumovat, vaše tělo přestane cholesterol produkovat nadmíru.
Fotografie: Pixabay
