Máte pocit, že docela zdravě jíte i cvičíte, ale váha stagnuje nebo dokonce stoupá strmě vzhůru? Možná, že za trvalým nárůstem hmotnosti stojí zvyky, které hubnutí znemožňují a malá změna pomůže tento trend změnit. Někdy totiž stačí opravdu málo a kila letí dolů. Které zlozvyky vedou k nárůstu hmotnosti a čemu byste se měli vyhýbat, abyste zůstali v dobré kondici?
Jídlo před spaním
Víte, že nutkání jíst před spaním není způsobeno hladem, ale spíše frustrací nebo úzkostí? Častým problémem bývá také zvyk z dětství, kdy rodiče dávají jídlo dětem těsně před spaním, aby rychle usnuly. Problematické je také složení noční stravy, většinou se jedná o sladkosti nebo kalorické pokrmy, proto byste měli tento zvyk eliminovat. V případě hladu si naopak můžete dát ovoce.
Málo spánku
Nedostatek spánku vede ke zvýšené chuti k jídlu a narušení látkové výměny. Podle různých studií může málo spánku způsobit dokonce hormonální nerovnováhu s pocity hladu i těsně po jídle. Řešením je spát alespoň 8 hodin denně.
Jídlo u počítače nebo televize
Další velkou chybou je snídat u zpráv, obědvat před počítačem a večeřet u zábavného pořadu. Při jídle není dobré ani používat telefon nebo se jinak rozptylovat. Podle studie American Journal of Clinical Nutrition zkonzumují lidé až o 50 % více kalorií, když se nezabývají pouze jídlem, při rozptýlení totiž nerozpoznají včas pocit sytosti.
Příliš stresu nebo úzkosti
Dva největší zabijáci hubnutí? Stres a úzkosti. Oba stavy jsou spojované s „emocionálním hladem“, který vede jedince k závislosti na sladkém nebo nezdravém jídle. Stres odbourávejte raději sportem než čokoládovou tyčinkou s oříšky a karamelem! Při úzkostech také dobře funguje pití čerstvé vody, bylinkových čajů nebo konzumace ovoce.
Jídlo v běhu
Víte, že doba jídla by měla trvat asi 20 minut, aby se jídlo dokonale rozmělnilo a došlo k pocitu plnosti? Dobře rozžvýkaná potrava usnadňuje trávení, navíc bez rozrušování včas poznáte, kdy máte dost.
Pasivita a sedavý způsob života
Víte, co je jednou z hlavních příčin obezity na celém světě? Sedavý životní styl, který doprovází častá konzumace potravin a malá fyzická aktivita. Jak se tomuto životnímu stylu vzepřít? Choďte pěšky namísto jízdy autem, choďte po schodech a během pracovního dne netelefonujte do vedlejší kanceláře, raději tam zajděte a vyřiďte danou záležitost osobně. Choďte na procházky do přírody
Vynechávání snídaně
Máte pocit, že vynecháním snídaně ušetříte kalorie? Chyba lávky, efekt bude opačný, protože nedojde k aktivaci metabolismu, tělo bude špatně pracovat po celý den a hůře spalovat kalorie. Snídaní by měl začít den, je vhodné kombinovat sacharidy s bílkovinami a doplnit je zdravými tuky.
Příliš soli
Sůl není zdravá, má negativní vliv na hladinu krevního tlaku a způsobuje zadržování tekutin v těle. Sůl proto nahraďte kořením nebo čerstvými bylinkami.
Nedostatečný pitný režim
Co se stane při nedostatečném pitném režimu? Ledviny pracují pomaleji a v těle se začnou hromadit toxiny, proto je nutné vypít alespoň dva litry vody denně. Tím se odstraní odpadní látky z těla a zabrání se zadržování tekutin v těle. Vhodné je pít čistou nebo minerální vodu, přírodní džusy nebo čaj. Nevhodné jsou sycené nealkoholické nápoje, které koncentrují příliš mnoho cukrů a dalších přidaných látek.
