Co je lékem na všechny neduhy, co je cestou ke kráse, k fungujícímu tělu i k dobré hmotnosti? Je to vyvážená strava, která má několik zásad. Pokud je dodržíte, během pár dní na sobě můžete pozorovat první pozitivní proměny. Podívejte se společně s námi, jaké mohou být a jak mohou vypadat.
Sklenice vody
Každé ráno po tom, co se probudíte, ještě na lačný žaludek, si dejte sklenici vody. Měla by být vlažná. Pokud do ní přidáte i pár kapek citronové šťávy, rozhodně neuděláte chybu.
Správná snídaně
Vyvážená strava vždy začíná snídaní. Asi 30 minut po vašem probuzení. Snídaně by měla být lehká, bohatá na výživové hodnoty. Vhodné jsou mléčné výrobky, vločky, rýžová kaše, ale i ovoce. Zapomeňte proto na párky, slaninu, nebo fazole.
Dostatek pitného režimu
Mnoho lidí má problém s dodržováním pitného režimu. Vlivem toho jsou dehydratovaní a tělo špatně funguje. Hlídejte si příjem tekutin a po každém jídle vypijte nejméně sklenici pitné vody.
Více porcí během dně
Vyvážená strava je založena na pravidelnosti. Vhodné je jíst zhruba pětkrát denně. Ráno, v poledne a večer. Mezi tato tři hlavní jídla vkloubíte ještě dvě svačiny. Eventuálně je možní přidat také druhou večeři.
Pozor na čas
Sledujte i to, v kolik jíte. Nejenom, že je vhodné jíst každý den v podobný čas. Na místě je i to, abyste nejedli pozdě večer, nebo dokonce v noci. Nejlepší čas pro poslední jídlo je zhruba 3 hodiny před spaním.
Bez ovoce a zeleniny to nepůjde
Zdravá a vyvážená strava je postavena na dostatku ovoce a zeleniny. Ne, že by to mělo být to jediné, co jíst, ale v každém jídle, každý den, by kousek ovoce nebo zeleniny být měl. A to kvůli dostatku vitamínů a minerálů.
Zohledněte svůj denní režim
Při sestavování jídelníčku nezapomeňte zohlednit svůj denní režim. Pokud například sportujete, je třeba zvýšit příjem bílkovin, stejně jako byste měli řešit i to, jaké jídlo je nutné jíst před tréninkem a jaké se zase hodí po něm.
Nebojte se sacharidů
Mnoho lidí je ze zásady odmítá. Přitom jsou pro naše tělo nezbytné. Z nich je čerpána energie na sport, i na běžný pracovní den. Sacharidy nejsou cukry, a když se je rozhodnete jíst, tak je získáte třeba z brambor, z rýže, nebo také z těstovin.
Upravte způsoby přípravy jídel
I zdravé jídlo může zkazit jeho příprava. Vyvážená strava by proto měla být založena hlavně na správné přípravě. Zapomeňte na smažení a nadmíru oleje. Raději pečte, vařte, duste, nebo grilujte zcela bez tuku.
Eliminujte to špatné
Je jasné, že to jsou smažená jídla, sušenky, pochutiny, ale je to také káva, alkohol, sladká jídla a nápoje a podobné věci. Nic z toho vyvážený zdravý jídelníček rozhodně obsahovat nesmí. Škodí to vaší kráse, vašemu zdraví, stejně jako i vaší postavě.
Fotografie: Pixabay, Depositphotos
