Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny jsou dobré pro srdce a celkové zdraví. Tento tuk je druh „hodného“ tuku. Doporučuje se konzumovat dvě porce mastných ryb týdně, přičemž se doporučuje jakákoliv tepelná úprava, mimo smažení. Tj. grilování, dušení, vaření, pečení… Kromě ryb existují ještě i další potraviny, které obsahují tyto zdravé tuky. A my si je v dnešním příspěvku připomeneme.
Potraviny bohaté na zdravé tuky
1. Fazole – jsou plné mastných kyselin Omega 3, je také známo, že zlepšují náladu
2. Ořechy – skrývají s sobě až příliš vysokou koncentraci těchto tuků, proto je dobré jíst ořechy pouze v doporučovaném množství. Nejvyšší koncentraci omega 3 mají vlašské ořechy, mandle, pekanové a lískové ořechy
2. Avokádo – velmi snadno se začleňuje do jídla. Použít ho můžete do salátu, pomazánek, ale i sladkých krémů. Avokádo může pomoci odstranit příznaky osteoartrózy. Je vynikající, ale mělo by být konzumováno s mírou. Polovina avokáda = cca 160 kalorií
4. Semena – slunečnicová semínka, sezamová semínka, dýňová semínka, lněná a další. Tato drobná semena obsahují zdravé tuky, které mohou pomoci stabilizovat hladinu cholesterolu. Tuky na rostlinné bázi jsou lepší než tuky živočišné
5. Zelenina – zelenina je skvělým zdrojem omega-3. Příkladem je zelená zelenina, jako je kadeřávek, brokolice, růžičková kapusta a špenát. Ideální zdravá strava se skládá ze 2 nebo 3 šálků zeleniny denně. Perfektní kombinací je zelenina a ryby. Ryby obsahují jinou řadu omega 3, kterou tělo potřebuje
6. Vejce – doporučuje se konzumovat jedno až dvě vejce denně. Vajíčka obsahují dokonce látky, které snižují hladinu špatného cholesterolu
7. Olivový olej – je zdravou alternativou k běžnému oleji. Může být použit při vaření, pečení nebo jako zálivka. Olivový olej má mnoho zdravotních výhod – pozitivně ovlivňuje zdraví srdce a podporuje hubnutí. Tento olej je plný zdravých tuků, ale používejte jej s mírou, protože všeho moc škodí
8. Mastné ryby – ryby jsou stále nejlepší volbou, pokud jde o zdravý tuk. Příkladem jsou losos, tuňák a makrely
Obrázky: pixabay.com
