Díky této výzvě se do běhání zamilujete. Klíčem k úspěchu je, abyste co nejdéle vydrželi na nohách, tudíž zvyšovali uběhnuté kilometry. Brzy po ránu je vaše tělo ztuhlé po spánku a trvá mnohem déle, než se uvolní.
Tělo, nebo spíše nohy, jsou nejlépe připravené k běhu v pozdním odpoledni, kdy jsou dostatečně protažené po chůzi v průběhu dne. Pokud z časových důvodů nemůžete běhat v odpoledních hodinách, určete si svoji vyhovující dobu, kterou budete držet po celou dobu výzvy. Jen se ujistěte, že nohy před během dostatečně zahřejete a protáhnete. Protahování byste neměli dělat jen před cvičením, mělo by být součástí každodenní ranní rutiny.
Pokud se rozhodnete pro ranní běh, minimálně půl hodiny před během probuďte své tělo, aby bylo připravené. Protáhněte se, aby pro vás nebyl běh moc úmorný a vaše tělo netrpělo.
V běhu jsou dvě hlavní věci: kapacita plic a síla v nohách. Snažte se nepřepálit start, i když Vaše kapacita plic může být perfektní, Vaše nohy mohou být brzy unavené. Nebo se může stát opak, že nohy budou mít sílu, ale nebudete moc běh udýchat. Pokud máte tento problém, je dobré jít vždy 500 metrů svižnou chůzí a prodýchávat – následně budete opět schopni pokračovat v běhu. V průběhu výzvy si vytvoříte větší kapacitu plic.
K běhání potřebujete: běžeckou obuv, hodinky nebo telefon, který vám bude měřit uběhnutou vzdálenost, čas, spálené kalorie, rychlost apod..
Postupujte podle níže uvedených pokynů pro každodenní běh. Cílem tohoto tréninku je přechod z počáteční nesnášenlivosti k běhu až k jeho návykovosti :-).
Pojďme na to!
1. týden
1. den: 1,5 km běhu
2. den: 1 km běhu, 500 m chůze, 1 km běhu
3. den: Odpočinek
4. den: 1,5 km běhu
5. den: 1 km běhu, 500 m chůze, 1,5 km běhu
6. den: 1,5 km běhu
7. den: Odpočinek
2. týden
8. den: Odpočinek
9. den: 3 km běhu
10. den: 1 km běhu, 500 m chůze, 1,5 km běhu
11. den: Odpočinek
12. den: 4 km běhu
13. den: 3 km běhu
14. den: 1 km běhu, 500 m chůze, 1,5 km běhu, 500 m chůze, 1,5 km běhu
3. týden
15. den: Odpočinek
16. den: 3 km běhu
17. den: 1,5 km běhu, 500 m chůze, 1,5 km běhu
18. den: 3 km běhu, 500 m chůze, 1 km běhu
19. den: 2,5 km běhu
20. den: Odpočinek
21. den: 1, 5 km běhu, 500 m chůze, 3 km běhu
4. týden
22. den: 3 km běhu
23. den: 1 km běhu, 500 m chůze, 1,5 km běhu, 500 m chůze, 1,5 km běhu
24. den: 2,5 km běhu, 500 m chůze, 3 km běhu
25. den: Odpočinek
26. den: Odpočinek
27. den: 3 km běhu, 500 m chůze, 2,5 km běhu
28. den: 2,5 km běhu, 500 m chůze, 2,5 km běhu
29. den: 4,5 km běhu
30. den: 4,5 km běhu
Běhu a sportování zdar!
Obrázek: pixabay.com
