Chrápání může být u mnohých lidí velkým problémem. Jim samotným často nevadí, ale pokud s nimi někdo spí v jedné posteli nebo místnosti, tak patrně nezamhouří oko. Pokud z tohoto důvodu své chrápání aktuálně řešíte, poradíme vám několik osvědčených postupů, které fungují. Stačí jenom pár jednoduchých změn.
Poloha při spánku
I něco tak jednoduchého může na chrápání snadno zabrat. Co je v tuto chvíli velkým problémem? Je to špatná poloha při spánku. Mějte na paměti, že nejvíce budete chrápat při spaní na zádech. A to vlivem polohy vašeho jazyka.
Proto když si lehnete na levý nebo pravý bok a v této pozici budete setrvávat celou noc, tak bude chrápání minulostí. Zajistit správnou polohu mohou pomoci třeba speciální dlouhé válcovité polštáře, které jsou k tomu určené.
Vaše váha
Na chrápání má vliv také to, kolik vážíte. Pokud máte nadváhu, či jste dokonce obézní, je to problém, který budete muset vyřešit. Uvidíte, že se odstraní i váš noční problém. Jak je to možná? Jak tloustnete, navyšují se tukové zásoby, mění se průměr vašeho hrdla a tak dochází k tvorbě nežádoucích zvuků. Eliminujte přebytečná kila a uvidíte, jak vám to prospěje.
Alkohol
Pokud si dáte před spaním jakýkoliv alkohol, a to i v menším množství, může to ovlivnit vaše chrápání. A to tak, že budete chrápat více, než kdy jindy. Důvodem je celkový vliv na vaše svaly, důsledkem čehož vzniká onen nepříjemný zvuk. Pokud se skleničce dokážete vyhnout, bude spánek pro ty, co s vámi sdílí lože mnohem příjemnější.
Nedostatek spánku
Ano, i špatný celkový spánek má vliv na to, zda chrápete, nebo nikoliv. Pokud chcete tento problém eliminovat, dbejte na základy spánkový hygieny. Základem by mělo být to, že budete chodit spát v podobě stejnou dobu a ve stejný čas budete i stávat. Také nezapomeňte na to, že spánku byste měli mít pokud možno dostatek. Orientačních 8 hodin denně.
Ucpaný nos
Pokud máte ucpaný nos, je vyšší pravděpodobnost toho, že budete chrápat. I proto se mohou problémy objevit třeba v době, kdy jste nachlazení, nebo i v době, kdy vás trápí alergie. Uvolněte nos třeba pomocí různých sprejů a problém s chrápáním celkem snadno vyřešíte.
Alergie
K chrápání může přispívat také alergie. A možné si reakce způsobujete sami. Nemáte náhodou péřový polštář a peřinu? A jak je to s vašimi roztoči v matraci. A co takový prach, je vždy utřený? Zkuste odstranit možné alergeny a sami uvidíte, že to může vašemu spaní prospět.
Dehydratace
Ano, je to také dehydratace, která může být celkem výrazným problémem. Zajistěte, aby mělo vaše tělo před spaním dostatek tekutin. I tudy vede osvědčená cesta, jak se můžete chrápání jednoduše vyhnout.
