Zacházet s bolestí zad a ischiasu může být obtížným úkolem, ale existuje několik účinných způsobů, jak si doma ulevit.
Bolest zad a ischias může být nejen nepříjemný, ale i omezující, ovlivňující kvalitu našeho každodenního života. Špatný krevní oběh, svalové napětí a nervové záněty jsou jen některé z faktorů, které mohou stát za tímto trápením. Naštěstí existuje několik domácích metod, které vám mohou pomoci zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost.
Co je to sedací nerv?
Sedací nerv, známý také jako ischiatický nerv, je nejdelší a nejtlustší nerv v lidském těle. Vychází z dolní části páteře a pne se podél zadní části stehen, pokračuje dolů pod koleny až k chodidlům. Sedací nerv patří mezi tzv. pánevní nervy a je klíčovým hráčem v nervovém systému, zajišťujícím přenos nervových signálů mezi dolní částí těla a páteří.
Jeho hlavní funkcí je zprostředkovávat pohyby a přenášet informace o citlivosti z dolních končetin zpět do centrálního nervového systému. Kromě toho inervuje některé svaly v oblasti hýždí a stehenního svalu. Sedací nerv může být zasažen různými problémy, jako je například ischias, což je stav, při kterém je nerv podrážděn nebo stlačen, což vede k bolestem, necitlivosti nebo brnění v dolní části zad, stehnech a nohách, říká lékařka Amy Elizabeth Wolkin.
1. Cvičení pro posílení zádových svalů
Jedním z klíčových prvků domácí péče o bolest zad je cvičení zaměřené na posílení svalů. Nejenže cviky posilují páteř a podporují správný postoj, ale také mohou snížit tlak na ischiatický nerv. Zkuste jednoduché cviky, jako jsou „kočičí hřbet“ nebo „nohy na stěně“, abyste posílili své svaly a získali úlevu, jak uvádí web Healthline.
2. Teplé a studené obklady
Teplé a studené obklady mohou být vašimi nejlepšími přáteli při boji proti bolesti zad a ischiasu. Teplé obklady uvolňují svalové napětí a zlepšují průtok krve, zatímco studené obklady mohou snížit otok a zánět. Střídání tepla a studeného může poskytnout optimální úlevu, jak uvádí článek na webu ZdraváZáda.
Jedinečná poloha spánku vás zbaví zdravotních problémů. Vysoké % lidí si častými chybami ničí tělo
3. Správné držení těla
Správná postura těla hraje klíčovou roli v prevenci bolesti zad. Při sedavém zaměstnání nebo domácích aktivitách si dejte pozor na správné držení těla. Ergonomické židle, polštáře nebo dokonce speciální stoly mohou být užitečné pro správné držení a prevenci bolesti zad.
4. Domácí lék na ischias
Domácí lék na ischias s česnekem, mlékem a medem se často využívá k úlevě od bolesti a zánětu spojených s tímto stavem. Vezměte si čtyři stroužky česneku, šálek mléka a jednu lžíci medu. Česnek oloupejte a nasekejte najemno, v hrnci zahřejte mléko na střední teplotu. Přidejte česnek do teplého mléka a vařte směs přibližně 5–7 minut, poté přidejte lžíci medu a dobře promíchejte.
Tuto směs doporučujeme konzumovat jednou denně a brzy zaznamenáte zlepšení. Je to proto, že česnek má protizánětlivé vlastnosti, které sníží a zabrání otoku sedacího nervu. O alternativním receptu, který vám rovněž může pomoci od bolesti, se dočtete v našem článku na webu ZdravéStravování.
