Mléko je všestranným a výživným nápojem, který je bohatý na vitamíny a minerály a přináší mnoho zdravotních benefitů.
Mléko je jednou z nejvýživnějších potravin, která hraje důležitou roli ve zdravé stravě lidí po celém světě. Obsahuje bohaté množství esenciálních živin, včetně vápníku, bílkovin, vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro zdraví kostí, svalů a celkové fungování organismu. Pravidelná konzumace mléka přináší mnoho zdravotních výhod, ať už jde o podporu růstu u dětí, udržení silných kostí u dospělých nebo posílení imunity, informovala Jillian Kubala.
Mléko jako prevence rakoviny tlustého střeva
Podle studie vědců z Oxfordské univerzity a organizace Cancer Research UK publikované v časopise Nature Communications lidé, kteří pravidelně konzumují větší množství vápníku, mají nižší riziko vzniku rakoviny tlustého střeva.
Z výzkumu vyplynulo, že dávka 300 mg vápníku denně, což odpovídá jedné velké sklenici mléka, snižuje toto riziko až o 17 %. Vědci dospěli k závěru, že právě mléčné výrobky díky vysokému obsahu vápníku pomáhají chránit trávicí trakt před touto formou rakoviny. Ačkoliv i další potraviny, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce nebo vláknina, mohou riziko snížit, mléko se ukázalo jako nejúčinnější.
Benefity lněného oleje je možné využít při péči o pokožku. Pomáhá i proti akné a s hydratací
Mléko jako bohatý zdroj vápníku pro zdravé kosti a zuby
Mléko díky vysokému obsahu vápníku, který je klíčový pro udržení silných a zdravých kostí a zubů. Pravidelná konzumace mléka a mléčných výrobků pomáhá předcházet osteoporóze, zejména u starších osob, uvádí Healthline. Vápník z mléka se navíc velmi dobře vstřebává díky přítomnosti vitamínu D, který podporuje jeho využití v těle.
Fotografie: Freepik
Podpora svalové hmoty díky kvalitním bílkovinám
Mléko je výborným zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které obsahují všechny esenciální aminokyseliny potřebné pro růst a regeneraci svalů. Kasein a syrovátkové bílkoviny, které jsou v mléce obsaženy, podporují udržení svalové hmoty a pomáhají při regeneraci po fyzické aktivitě. To činí mléko ideálním nápojem pro sportovce a aktivní jedince.
Hydratace a výživa v jednom
Mléko je přirozeně hydratační nápoj, který obsahuje nejen vodu, ale i elektrolyty, jako je draslík a sodík, jež pomáhají udržet rovnováhu tekutin v těle. Díky této kombinaci je podle Adriene Seitz mléko vhodným nápojem po fyzické aktivitě, protože pomáhá doplnit ztracené tekutiny a dodává tělu důležité živiny.
Podpora trávení díky obsahu probiotických kultur
Kromě klasického mléka existují i fermentované mléčné produkty, jako je kefír nebo jogurt, které obsahují prospěšné probiotické bakterie. Tyto bakterie podporují zdraví střevní mikroflóry, přispívají k lepšímu trávení a posilují imunitní systém, zmiňuje také Jillian Kubala. Mléčné výrobky s probiotiky mohou být obzvláště prospěšné pro lidi s trávicími obtížemi.
Posílení imunity díky vitamínům a minerálům
Mléko je bohatým zdrojem důležitých vitamínů a minerálů, jako jsou vitamíny A, D, B2 (riboflavin) a B12. Tyto látky hrají klíčovou roli v podpoře imunitního systému, ochraně zraku a správném fungování metabolismu, uvedla Amy Richter. Například vitamín D je zásadní pro zdraví kostí a zároveň podporuje imunitní odpověď organismu.
Pomoc při regulaci krevního tlaku
Díky obsahu draslíku pomáhá mléko udržovat zdravou rovnováhu sodíku v těle a tím přispívá k regulaci krevního tlaku. Konzumace mléka může být součástí diety zaměřené na prevenci hypertenze, což je důležité pro kardiovaskulární zdraví.
Mléko jako prevence některých onemocnění
Výzkumy naznačují, že pravidelná konzumace mléka může být spojena s nižším rizikem vzniku některých chronických onemocnění, jako je metabolický syndrom nebo cukrovka 2. typu. Obsahuje totiž bioaktivní látky, které podporují metabolismus glukózy a inzulínovou citlivost.
