Nadbytečné množství viscerálního (břišního) tuku v těle neznamená pro vaše zdraví nic dobrého. Toto jsou způsoby, které vám pomohou s jeho odstraněním.
Viscerální (břišní) tuk je tuk, který se hromadí zpravidla kolem životně důležitých orgánů pod břišními svaly. Přestože je jeho přítomnost v lidském těle přirozená, jeho nadbytečné množství může mít velmi nebezpečný vliv na vaše zdraví. Abyste proto předešli potenciálním problémům, níže se můžete podívat na 7 osvědčených způsobů, jak se ho účinně zbavit. Více prozradi lékař Atli Arnarson.
Vyhněte se přísným dietám
Přísné diety nevedou k ničemu dobrému – přestože vám pomohou zbavit se podkožního tuku, oxidační stres, který během nich v těle vyvoláte, způsobí, že naopak naberete tuk viscerální. Raději byste proto měli dát přednost dlouhodobému dodržování zásad zdravého životního stylu.
Jezte dostatek sacharidů
Sacharidy jsou základním zdrojem energie. Pokud rapidně snížíte jejich příjem, vaše tělo si začne budovat energetické zásoby okolo vašich orgánů, což má za následek akorát větší tvorbu viscerálního tuku. Dejte si však pozor, abyste nezaměňovali zdravé sacharidy (například z ovesných vloček nebo rýže) za cukry ze sladkostí a zpracovaných potravin.
Dopřejte si dostatek spánku
Dostatečný a kvalitní odpočinek je nezbytný pro správnou funkci hormonů a chod metabolismu. Pokud máte problémy s usínáním, ještě než ulehnete do postele, uvařte si šálek meduňkového čaje nebo vyzkoušejte dýchací techniky k navození spánku. Nezapomínejte také na to, že je důležité chodit spát pravidelně ve stejný čas, a to jak během pracovních dní, tak i o víkendu.
Nebojte se konzumace zdravých tuků
Lidské tělo se bez zdravých tuků prostě neobejde. A přestože to zní v tomto případě paradoxně, potraviny bohaté na zdravé tuky vám pomohou regulovat množství viscerálního tuku v těle a snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Zaměřit byste se měli především na oříšky, semínka, ryby, avokádo a za studena lisované oleje.
Vyhýbejte se stresu
Ačkoliv to nemusí být vždy jednoduché, snížení stresu vám pomůže nejen se snížením viscerálního tuku v těle, ale také s podporou vašeho celkového zdraví. Osvojit si můžete například nějaký koníček, který vám zlepší náladu, nebo zkuste praktikovat meditaci či jógu. Skvěle vám pomohou také některé bylinné čaje.
Nezapomeňte na správné držení těla
Správné držení těla je základem zdraví, krásy a samozřejmě také tvaru vašeho těla. Pozornost byste měli věnovat především své páteři, protože její protahování a posilování pomáhá svalům podporovat jejich normální funkci a rozkládat viscerální tuk v těle mnohem lépe (a zdravěji).
Vyjděte si na dlouhou procházku
Abyste zhubli, a to jak viscerální, tak i normální tuk, musíte pro to také samozřejmě něco udělat. Není však nutné se denně trápit v posilovně a dodržovat přísné diety – skvěle vám pomůže například pravidelná dlouhá procházka. Chůze přináší řadu prospěšných účinků pro vaše tělo, a to zcela zdarma. Nenechte si je ujít!
Zdroj: Healthline, Healthline
