Způsoby, jak získat více bílkovin bez nutnosti konzumace masa

27. září 2020 Gabriela K

Existuje mnoho zdravých způsobů, jak navýšit příjem bílkovin, aniž byste museli konzumovat nutně maso. Zdá se, že bílkovina je superhvězdná živina, a to z dobrého důvodu. Stejné množství bílkovin (jako tuků či sacharidů) vás zasytí na mnohem delší dobu. Protein je také nezbytný pro opravu a budování svalů a udržuje váš metabolismus svižný.

Pokud chcete zvýšit příjem bílkovin, nemusí to nutně znamenat „jíst více masa“. Navíc jste si pravděpodobně vědomi způsobů, jak do svého jídelníčku přidat bílkoviny na bázi masa – hovězí, kuřecí, krůtí či mořské plody atd. Ačkoli živočišné bílkoviny dodávají tělu všechny nezbytné aminokyseliny, které potřebujeme, můžete dostatek bílkovin získat také z rostlinných zdrojů.

Fotografie: Pixabay

Přírodní zdroje bílkovin

  • 1 šálek arašídů : 41 gramů bílkovin

  • 1 šálek dýňových semen: 39 gramů bílkovin

  • 1 šálek sýra (švýcarský, mozzarella, Colby Jack): 36 gramů bílkovin

  • 1 šálek tempehu: 34 gramů bílkovin

  • 1 šálek nízkotučného tvarohu: 28 gramů bílkovin

  • 1 šálek ovsa: 26 gramů bílkovin

  • ½ šálku tofu: 22 gramů bílkovin

  • 1 šálek beztučného řeckého jogurtu: 22 gramů bílkovin

  • 1 šálek fazolí: 21 gramů bílkovin

  • 1 šálek bílých fazolí: 19 gramů bílkovin

  • 1 šálek pinto fazolí: 19 gramů bílkovin

  • 1 šálek čočky: 18 gramů bílkovin

  • 1 šálek edamame: 17 gramů bílkovin

  • 1 šálek lima fazolí: 15 gramů bílkovin

  • 1 vegetariánský hamburger: 11 gramů bílkovin

  • 2 lžíce arašídového másla: 9 gramů bílkovin

  • 1 šálek tofu jogurtu: 9 gramů bílkovin

  • 1 šálek vařená quinoa: 8 gramů bílkovin

  • 1 šálek odstředěného mléka: 8 gramů bílkovin

  • 1 šálek sójového mléka: 7 gramů bílkovin

  • 1 lžíce miso: 2 gramy bílkovin

Úvodní Fotografie: Pixabay

Sdílet

Související články

Rady a tipy

Astma, koronavirus a riziko vzniku vážnějších problémů

6. května 2020 Lenka Burešová

Koronavirus a s ním související pandemie zasáhla úplně každého. Je však nabíledni, že některé skupiny obyvatel jsou daleko ohroženější než jiné. Často se hovoří o seniorech, pro které by infekce skutečně mohla znamenat smrt, ale podobná situace je často u celé řady lidí trpících chronickým onemocněním. […]

Rady a tipy

Zápal plic patří mezi zákeřná onemocnění. Včasné rozpoznání příznaků pomůže k rychlejšímu zotavení

3. prosince 2020 Lenka Burešová

Pneumonie neboli zápal plic je nebezpečné respirační onemocnění. Často vzniká po virové nebo bakteriální infekci. V domácích podmínkách není možné ho se stoprocentní jistotou rozeznat od běžného nachlazení. Pokud máte podezření, že byste mohli mít zápal plic, navštivte svého lékaře, jistotu získáte až po rentgenu plic. […]

Rady a tipy

Při problémech s ledvinami je nutné pečlivě vybírat potraviny, které konzumujete

29. července 2020 Lenka Burešová

Ledviny jsou jedním z nejdůležitějších životních orgánů v lidském těle, i když většinu slávy přebírají srdce a mozek, včetně péče o ně. Funkce ledvin je však nenahraditelná, jejich hlavním úkolem je očistit krev, a kromě udržování rovnováhy tekutin v lidském těle, také zajištění proporcionality ionizovaných minerálů v těle a vylučování moči. […]