Abyste zvýšili krevní oběh v nohách, nemusíte neustále užívat drahé komerční výrobky. Skvěle vám postačí tato jednoduchá cvičení, která lze provádět vsedě.
Existují způsoby, jak zlepšit krevní oběh v nohách, a to bez ohledu na úroveň vaší aktivity – samozřejmě je však důležité dodat, že pravidelný pohyb patří mezi nejúčinnější způsoby, jak rozproudit krev v této části těla a udržet ji v co nejlepší formě. Pokud však hledáte jiné možnosti, můžete vyzkoušet jednoduchá cvičení, která lze provádět vsedě – jejich procvičování však efektivně pomáhá zlepšovat krevní oběh v chodidlech, kotnících a také lýtkách, říká doktorka Angela M. Bell. Provádět je můžete z pohodlí svého domova.
Začněte chodit na procházky
Prvním krokem pro lepší krevní oběh v nohách je pravidelný pohyb, kterým může být i obyčejná procházka. Chůze pomáhá zlepšovat celkový průtok krve organismu a napomáhá trávení, přičemž také snižuje stres. Můžete začít po malých krocích, například se jít projít třeba jen na 5 minut denně. Tuto dobu můžete postupně prodlužovat podle svých potřeb. Maximální účinek však získáte, pokud každý den nachodíte alespoň 10 000 kroků. Poté můžete vyzkoušet tato cvičení vsedě.
Zvedání pat a prstů na nohou
Existují určité cviky, které vám dokážou pomoci zlepšit krevní oběh v nohách a mimo jiné je můžete provádět kdykoliv a kdekoliv, například i když sedíte. Mohou být navíc velmi užitečné, pokud jste po operaci, nebo se nemůžete hýbat. A právě mezi ty nejúčinnější z nich patří právě zvedání pat a prstů na nohou. Cvičení provedete následovně:
- Začněte vsedě s oběma nohama na podlaze před sebou. Jakmile zaujmete polohu, zvedněte obě paty a vydržte 3 sekundy.
- Opakujte minimálně 10krát.
Jakmile budete hotovi, můžete zopakovat zvedání, ale tentokrát na špičky obou chodidel – toto cvičení můžete velmi snadno obměňovat střídáním zvedání pat a zvedání špiček nohou rovnoměrným houpavým pohybem. Popřípadě můžete také zvedat současně patu na jedné noze a prsty na druhé noze.
Rotace kotníků
Dalším užitečným cvičením je rotace kotníků. To provede následovně:
- Vsedě s oběma nohama na podlaze zvedněte jedno chodidlo nahoru.
- Nyní desetkrát otočte kotníkem ve směru hodinových ručiček a poté desetkrát proti směru hodinových ručiček.
- Opakujte s druhou nohou.
Protažení lýtek
Protažení lýtek je další užitečné cvičení, které pomáhá zlepšovat krevní oběh v nohách. Provést ho můžete následujícím způsobem:
- Vsedě s oběma chodidly na podlaze natáhněte jednu nohu před sebe.
- Zvedněte špičky nohou směrem k sobě a opatrně ohněte kotník.
- V této poloze vydržte 3 vteřiny a poté spusťte nohu zpět na podlahu.
- Opakujte minimálně 10krát a poté cvičení proveďte s druhou nohou.
Natažení řemínku nebo pásu
Lýtka si můžete protáhnout také protažením nohy pomocí cvičebního popruhu nebo jakéhokoliv jiného pohodlného materiálu, například ručníku nebo pásu:
- Posaďte se na podlahu (nebo do postele) s nohama nataženýma před sebou.
- Obtočte popruh kolem středu jedné nohy a poté pevně uchopte jeho konce.
- Držte nohu rovně a začněte tahat za popruh, dokud neucítíte protažení lýtka.
- V této poloze vydržte alespoň 30 sekund.
- Opakujte minimálně třikrát, přičemž mezi jednotlivými protaženími nohu uvolněte.
Zdroj: Healthline
